BCAAs (englische Abkürzung für branched chain amino acids) – sind verzweigtkettige Aminosäuren. Genauer gesagt meint man damit die proteinogenen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie gehören zu den essenziellen Aminosäuren. Dein Körper kann sie also nicht selbst herstellen und du musst ausreichend von ihnen über die Nahrung aufnehmen. Vor allem wenn du Ausdauer-, Kampf- oder Kraftsport betreibst, hast du wahrscheinlich einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren. Allen, die mehr als dreimal pro Woche trainieren oder die sich in einer Diät befinden, kann die tägliche Einnahme von BCAAs helfen.
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Viele Kraft-, Kampf- und Ausdauersportler wissen, dass ein Mangel an Aminosäuren die eigene Leistung beeinträchtigt. Ist dein Körper dagegen gut mit Aminosäuren versorgt, hat das maximal positive Effekte auf den Muskelaufbau und die -regeneration. BCAA Supplemente unterstützen dich in der Muskelaufbauphase, während der Erholungsphase sowie in der Diät und wirken gleichzeitig dem Abbau von Muskelmasse entgegen. Deswegen zählen BCAAs zu den bekanntesten und beliebtesten Amino Supplements und immer mehr Sportler machen sich die leistungsfördernden Wirkungen von BCAAs zu Nutze.
Vorteile BCAA Supplements:
fördern Muskelaufbau
unterstützen Muskelregeneration nach dem Training
Muskelschutz: wirken dem Muskelabbau entgegen
schneller Energiespender für dein Workout
Leistungssteigerung: längeres und intensiveres Training
Weiterlesen Dieses Produkt weist mehrere Varianten auf. Die Optionen können auf der Produktseite gewählt werden
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BCAA Supplemente für Muskelaufbau und -erhalt
BCAAs wirken positiv auf den Muskelaufbau, deshalb sind sie insbesondere bei Ausdauer-, Kampf- und Kraftsportlern wie Bodybuildern äußerst beliebt. Schon über 50 Jahre lang werden BCAA Nahrungsergänzungsmittel gegen Muskelatrophie, also die Verringerung der Muskelmasse, sowie zum Muskelaufbau eingesetzt.
Die verzweigtkettigen Aminosäuren werden von deinem Körper super schnell aufgenommen und verwertet. In nur ungefähr 30 Minuten sind die BCAAs im Blut und stellen dir die für den Muskelaufbau und die zur Regeneration benötigten Zellbausteine zur Verfügung. Sie sind also ein krass schneller Energiespender für dein Workout!
BCAA Supplemente fördern dank der enthaltenen verzweigtkettigen Aminosäuren den Muskelaufbau, indem sie die Insulinausschüttung anregen. Wenn du BCAA supplementierst, kannst du intensiver und länger trainieren. Deine Muskeln werden nicht so schnell müde und du hast richtig viel Pump!
BCAA Supplemente in der Diätphase
Vor allem wenn du Diät hältst, sind BCAAs extrem wichtig. Sie verringern katabole – also muskelabbauende – Prozesse und regen zur gleichen Zeit die Proteinsynthese an.
BCAAs verhindern also, dass dein Körper zur Energieerzeugung auf die eigenen Proteinreserven – sprich deine Muskulatur – zurückgreift. Während der Diät passiert es vielen Sportlern, dass sie auch Muskelmasse abbauen und genau das verhindern BCAA Supplemente! Sie sind also für den Muskelschutz während einer Diät sehr wichtig. Und was heißt das für dich genau? Du kannst auch während deiner Diät und dem Kaloriendefizit weiter hart trainieren ohne dabei Muskelmasse zu verlieren! Genial, oder?
Wie unterstützt dich die Supplementierung mit BCAAs bei deiner Diät? Dank der verzweigtkettigen Aminosäuren wird die Ausschüttung des Stoffwechselhormons T3 (Liothyronin) gesteigert. Das bringt deinen Stoffwechsel so richtig auf Trab!
Leptin ist ein Hormon, das deinem Körper sagt, wenn er Hunger hat. Weil die Konzentration des Hormons Leptin während einer Diät sinkt, haben viele Menschen mehr Hunger. Nimmst du dagegen BCAA Supplemente ein, kann das die Ausschüttung des natürlichen Appetitzüglers Leptin aktivieren.
Achte aber darauf, dass dein BCAA Supp keinen zusätzlichen Zucker oder Kohlenhydrate oder du das bei deiner Kalorienberechnung im Hinterkopf hast.
BCAA Supplemente mit Leucin, Valin und Isoleucin
In deinem Körper erfüllt jede der drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin einen lebensnotwendigen Zweck. Leucin, Isoleucin und Valin sind jeweils einzeln als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Supplemente, die alle drei BCAAs enthalten, sind aber oft deutlich effektiver und preiswerter.
Leucin
Leucin hat für den Energiehaushalt im Muskelgewebe eine wichtige Rolle. Leucin wird als Supplement als Hemmer gegen den Abbau von Muskelprotein, zum Muskelaufbau und zur Verbesserung von Heilungsprozessen genutzt.
Valin
Valin ist in geringen Mengen in allen wichtigen Proteinen enthalten. Die Aminosäure spielt für die Ernährung des Muskels eine entscheidende Rolle und gilt als Energielieferant. Weil sie die Insulinausschüttung anregt, sorgt sie für die schnelle Aufnahme aller Aminosäuren in die Muskulatur.
Isoleucin
Isoleucin wird zum Proteinaufbau in deinem Körper benötigt und dient der Energiegewinnung in deinen Muskelzellen. Außerdem ist es am Aufbau neuer Gewebe – auch Muskelmasse – beteiligt.
BCAA Dosierung und Einnahme
In welchen Lebensmitteln sind BCAAs? Zum Beispiel in Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen, Vollkornmehl, Reis und Hülsenfrüchten, Milch, Hülsenfrüchten wie Erbsen und Haferflocken.
Wer häufiger als dreimal die Woche trainiert, sollte täglich BCAAs einnehmen, um den erhöhten BCAA-Bedarf zu decken und den Körper ausreichend zu versorgen.
BCAAs stehen deinen Muskeln – im Gegensatz zu vielen anderen Aminosäuren – fast direkt nach der Einnahme zur Verfügung. Valin, Leucin und Isoleucin gehen direkt ins Blut, weil sie nicht erst über die Leber umgewandelt werden müssen. Deswegen sollte man BCAAS direkt vor dem Training nehmen. Deine Muskeln werden sofort mit Energie versorgt und du kannst länger und intensiver trainieren.
Weil BCAAs auch dem Muskelabbau entgegenwirken, solltest du auch am Morgen, nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen BCAAs einnehmen.
Die exakte Dosierung und Einnahmezeitpunkte entnimmst du dem jeweiligen BCAA Supplement.
BCAA Supplemente kaufen
Mittlerweile gibt es die unterschiedlichsten BCAA Supplemente. Damit du das für dich beste Produkt findest, solltest du genau auf die enthaltenen Inhaltsstoffe achten. Insbesondere auf die Zusammensetzung der drei BCAAs solltest du schauen. Häufig findest du Leucin, Isoleucin, Valin im Verhältnis 2:1:1. Leucin ist meistens höher dosiert, weil es die größte anti-katabole und anabole Wirkung hat. Deswegen gibt es auch BCAA-Supplemente mit Verhältnissen von bis zu 10:1:1.
Meistens werden BCAAs als Kapseln oder Tabletten verkauft. Aber auch BCAA-Pulver, das in Wasser aufgelöst wird, gibt es in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen.
BCAA Kapseln und BCCA Tabletten haben oft einen höheren Anteil an Aminosäuren als Pulver. Die Einnahme und Dosierung von BCAA Kapseln und Tabletten ist kinderleicht. Oft wird bei BCAA Tabletten oder BCAA Kapseln auf den Zusatz von Zucker und anderen Kohlenhydraten verzichtet, sodass sie insbesondere in der Diät sehr gut geeignet sind.
Dürfen wir dich bei der Auswahl des richtigen BCAA-Supplements unterstützen dürfen? Dann schreib uns einfach!
