Glutamin oder L-Glutamin ist eine nicht essenzielle, proteinogene Aminosäure, die zum Beispiel in den Lungen, der Skelettmuskulatur und im Gehirn von deinem Körper selbst hergestellt werden kann. Außerdem nimmst du L-Glutamin über die Nahrung zu dir.
Glutamin ist sehr entscheidend am Muskelaufbau beteiligt. Trainierst du intensiv und regelmäßig, verlieren deine Muskeln L-Glutamin. Das solltest du über die Nahrung und/oder Supplemente ergänzen. Zudem sorgt L-Glutamin für eine krasse Leistungssteigerung und unterstützt den Körper beim Erhalt von wertvoller Muskelmasse.
Vorteile L-Glutamin
unterstützt den Muskelaufbau
sorgt für den Erhalt der Muskelmasse
Energiequelle: pusht und steigert die Leistung
optimiert den Abbau von Ammoniak (welches während des Trainings in deinem Körper entsteht)
vergrößert das Zellvolumen durch Wassereinlagerung – deine Muskeln sehen praller aus
Viele Sportler essen viel Fleisch, Fisch und Quark. Aber warum eigentlich? Speisequark enthält neben Eiweiß und jede Menge verschiedener Aminosäuren auch größere Mengen an Glutamin. Du musst aber mindestens 300 Gramm – besser 500 Gramm – Quark pro Tag essen, um deinen täglichen Glutaminbedarf zu decken. Quark ist nicht so dein Ding oder du willst wegen der Kalorien oder aus anderen Gründen nicht so viel davon essen? Dann können Glutamin-Supplemente dir helfen, deinem Körper genügend L-Glutamin zur Verfügung zu stellen. Viele Kraftsportler, Bodybuilder, Fitnessfans, Kampfsportler und andere Athleten müssen bei intensivem Training feststellen, dass sie mehr L-Glutamin brauchen als ihr Organismus selbst herstellen kann. Glutamin Nahrungsergänzungsmittel sind fast immer die optimale Wahl in solchen Fällen!
Insbesondere Kraftsportler, Bodybuilder und alle, die krass Muskeln aufbauen wollen, greifen gerne auf L-Glutamin Supplemente zurück. Es fördert den anabolen – also muskelaufbauenden – Zustand in deinen Muskelzellen. Durch Glutamin wird in deinem Körper aber auch die Proteinbildung angekurbelt. So kannst du richtig krass Muskelmasse aufbauen!
Die gewonnenen Muskeln willst du sicher auch behalten, oder? Auch dabei kann dir L-Glutamin helfen. Wenn du oft und krass trainierst, sind deine Glutamin- und Kohlenhydratspeicher häufiger aufgebraucht. Damit dein Körper rasch wieder Energie bekommt, braucht er jetzt Glucose. Und da kommt L-Glutamin zum Einsatz, denn es kann von deinem Körper in Glukose umgewandelt werden! Damit hast du schnell wieder Energie und genug Power und der Organismus nutzt nicht das wertvolle Muskelprotein als Energiequelle. So unterstützt du effektiv den Erhalt der Muskelmasse!
L-Glutamin ist außerdem für die Wasser-Einlagerung in die Zellen verantwortlich. Die Zellen und Muskeln wachsen und sehen deutlich praller und fester aus!
Du bist schon überzeugt von L-Glutamin als Supplement? Okay, aber es gibt noch einen wichtigen Grund, warum Glutamin bei Sportlern so beliebt ist – und das ist die Förderung der Muskel- und Zell-Regeneration. Grund dafür ist die schnelle Wiederauffüllung der Glykogenspeicher, denn das heißt für dich mehr Power für dein Workout. Nutze kalorienfreies L-Glutamin anstatt Traubenzucker als Energie-Lieferant. Insbesondere während einer Diätphase wirst du das sehr zu schätzen wissen.
L-Glutamin Wirkung
Durch die sogenannte Glutamin-Synthetase wird Glutamin aus der L-Glutaminsäure in deinem Körper hergestellt. Am höchsten konzentriert ist Glutamin in deinen Muskelzellen. Hier wird es auch hauptsächlich synthetisiert. Glutamin ist ebenfalls an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Beim Aufbau von Muskelmasse und beim Erhalt der Muskeln spielt es eine essenzielle Rolle, ebenso wie bei vielen anderen wichtigen Körperfunktionen und Prozessen.
Bei Verletzungen, Verbrennungen und Infektionen oder nach einer Operation ist normalerweise ein krasser Rückgang von L-Glutamin im Körper zu verzeichnen. Darum sagt man auch, dass L-Glutamin eine bedingt essenzielle Aminosäure ist. In den genannten Fällen benötigt dein Körper die Aminosäure nämlich vermehrt. Durch Infektionen, Brandwunden und andere Krankheiten – aber auch durch physischen oder psychischen Stress oder ein hartes Workout – kann deine körpereigene L-Glutamin-Produktion verringert sein.
Neben vielen anderen Sachen ist L-Glutamin auch für die Einlagerung von Wasser in deinen Zellen verantwortlich. Es sorgt damit für eine Vergrößerung des Zellvolumens – deine Muskeln sehen krass prall und fest aus und auch die Vaskularität steigt. Und auch die Glykogen- und Proteinbildung in deinem Körper wird dank L-Glutamin angekurbelt. Mit einem Anteil von 20 % ist Glutamin Hauptbestandteil des Pools an freien Aminosäuren im Blutplasma und damit auch eine enorm wichtige Energiequelle für dich.
L-Glutamin Dosierung
Es gibt einige Lebensmittel, die L-Glutamin in unterschiedlich hohen Dosen enthalten. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an L-Glutamin sind Quark, Linsen, Sojabohnen, Hammelfleisch, Erdnüsse, Dinkelmehl, Kartoffeln usw. Bei der Berechnung des Gesamtbedarfs solltest du das also berücksichtigen. Um die für dich richtige Dosierung zu finden, lies bitte aufmerksam die Herstellerhinweisen auf dem Etikett des jeweiligen Produktes. Allgemein ratsam ist eine Dosis von je 3 bis 5 Gramm zwei bis drei Mal pro Tag.
Wann solltest du Glutamin Supplemente einnehmen? L-Glutamin kannst du morgens, abends, vor oder nach dem Training verwenden. Häufig nehmen die Nutzer es nach dem Workout oder vor dem Schlafen. L-Glutamin schützt nach dem Training und in Erholungsphasen vor katabolen Reaktionen, also davor, dass beispielsweise Muskelmasse abgebaut wird. Vor dem Schlafengehen sorgt es für die optimale Regeneration/Erholung und schützt vor dem Muskelabbau. Der anti-katabole Effekt gilt natürlich auch, wenn du L-Glutamin vor dem Training nimmst. Um die über Nacht geleerten Glutamin-Speicher wieder aufzufüllen, kann die Einnahme auch morgens nach dem Aufstehen sinnvoll sein.
Nimm am besten Glutamin-Supplemente immer mit genügend Flüssigkeit zu dir. Ein großes Glas Wasser ist dafür super geeignet. Wenn du Milch mit Glutamin nimmst, kann die Resorption dadurch behindert werden – also am besten verzichtest du in der Zeit auf Milch.
L-Glutamin gilt als sehr sicher. Es ist eine ganz natürliche Substanz, nicht toxisch und als Nahrungsergänzungsmittel schon seit einigen Jahren bewährt. Nimm aber bitte nie mehr als 40 Gramm Glutamin pro Tag zu dir. Zu viel hilft nicht viel! Es kann dann zu Hautrötungen und Hautkribbeln bei einer zu hohen Dosis kann kommen, ebenso wie Unruhe oder Schlafstörungen, Magen-Darm-Problemen, kalziumhaltige Nierensteine als mögliche Überempfindlichkeitsreaktionen. Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Epilepsie, Nierenerkrankungen, bi-polaren Störungen oder Unverträglichkeiten raten wir dir aus reiner Vorsicht von der Einnahme von L-Glutamin ab – bzw. nur nach Absprache mit einem Arzt!
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L-Glutamin gibt es als Pulver, Tabletten oder Kapseln, als Glutaminsäure mit Geschmack und in anderen Formen.
Was ist das beste Glutamin-Supplement für dich? Leider ist das nicht so leicht zu beantworten, weil das von vielen persönlichen Aspekten abhängt. Kapseln und Tabletten sind am einfachsten zu dosieren und einzunehmen. Pulver lässt sich genauer und sehr individuell dosieren und obendrein mit Proteinpulver mischen. Achte auf jeden Fall immer auf eine gute Qualität, auf einen hohen Reinheitsgrad sowie einer hohen Konzentration.
Wir beraten dich gerne, welches L-Glutamin-Supplement das richtige für dich ist.
