Casein gehört neben Whey Protein wahrscheinlich zu den bekannteste und beliebtesten Protein-Supplementen. Grund für seine Beliebtheit unter Kraft- und Leistungssportlern ist, dass dieses hochwertige Eiweiß extrem effektiv helfen kann, die persönlichen Ziele zu erreichen.
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Casein Vorteile & Nutzen
enorme anabole Wirkung (Aufbau von Muskelmasse)
antikatabole Effekte (Erhalt von Muskelmasse)
repariert Muskelfasern
verbessert die Muskelregeneration
versorgt den Körper mit lebensnotwendigen Proteinen
ideal in der Diät (weniger Hunger, länger satt)
kaum Kohlenhydrate
landet nicht in den Fettdepots
fast 25% der Kalorien aus Proteinen bereits während der Verdauung verbrannt
und vieles mehr
Wir bieten dir in unserem Online-Shop für Sport-Supplements nur Produkte, die unseren eigenen hohen Qualitätsstandards genügen. Da wir direkt beim Hersteller bestellen, können wir dir den unschlagbaren Preisvorteil direkt weitergeben, sodass du hier günstige Casein-Supplemente online bestellen kannst!
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Casein (lateinisch für Käse), auch Kasein geschrieben, wird häufig auch Milchprotein genannt. Es handelt sich dabei um den Proteinanteil in der Milch, welcher zu Käse weiterverarbeitet wird – der also nicht in die Molke kommt. Casein ist eigentlich eine Mischung aus mehreren Proteinen und der Hauptanteil an Eiweiß, das in Quark und Käse vorkommt. Nur durch die Gerinnung des Caseins bekommen die beiden Milchprodukte ihre feste Konsistenz. In der Milch macht Casein etwa 80 % der Gesamtproteinmenge aus – die übrigen 20 % sind Molkenprotein/Whey Protein.
Casein oder Whey Protein
Viele Kraftsportler, die Eiweiß-Supplemente verwenden, setzen auf die Kombination von Whey Protein und Casein, um den maximalen Nutzen beim Muskelaufbau zu gewinnen.
In der Milch ist beides enthalten: ca. 80% Casein und etwa 20% Whey Protein. Whey wird auch Molkenprotein genannt und wirkt super schnell. Dein Körper hat es nach nur ungefähr 30 Minuten verwertet. Wegen des schnellen Anstiegs an Aminosäuren in deinem Blut nutzt Whey Protein vor allem dem Muskelaufbau (anabol). Casein wird über einen längeren Zeitraum kontinuierlich abgegeben. Nach etwa 3 bis 4 Stunden hat der Aminosäuren-Spiegel im Blut sein Maximum erreicht. Deshalb wirkt Casein eher antikatabol. Es wirkt also dem Muskelabbau entgegen, indem es dafür sorgt, dass der Körper nicht das Muskeleiweiß verstoffwechselt.
Muskelaufbau mit Casein
Proteine sind für den Aufbau und Erhalt von Muskeln und auch anderen Körperzellen nötig. Wenn du regelmäßig intensiv trainierst, ist wahrscheinlich dein Eiweißbedarf erhöht. Hierbei können dir Nahrungsergänzungsmittel mit Milchprotein helfen diesen zu decken. Casein-Supplemente geben deinem Körper neben dem wichtigen Protein auch noch wichtige Aminosäuren wie L-Arginin, Glutamin und BCAAs.
Du bist dabei, Muskeln und Masse aufzubauen und willst dafür sorgen, dass dein Körper auch über Nacht ideal mit Proteinen versorgt ist? Dann ist Casein ideal für dich, denn das „Over-Night-Protein“ tut genau das: langsam den Amino-Spiegel im Blut erhöhen, sodass nachts Muskeln aufgebaut werden können und vor allem den Körper daran hindern, Muskelprotein zu verstoffwechseln. Kurz vor dem Schlafengehen eingenommen stellt Casein sicher, dass deine Muskeln die über die ganze Nacht perfekt versorgt sind.
Fettverbrennung mit Casein
Viele Sportler kennen es: Sie halten Diät, um Fett abzubauen. Aufgrund des Kaloriendefizit verliert der Körper aber nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse, weil die Muskeln nicht ausreichend mit Eiweiß versorgt sind. Wegen seiner Langzeitwirkung kann Casein die ideale Lösung für dich sein, denn es wird vom Körper langsam und kontinuierlich verstoffwechselt. Ihm steht also immer genug Eiweiß zur Verfügung, sodass er nicht auf das eigene Muskelprotein zurückgreifen muss.
Wie soll man die Diät durchhalten, wenn man immer Hunger hat? Weil Casein eine besonders hohe und langanhaltende Sättigung hat, hast du automatisch weniger Hunger.
Dein Organismus speichert Proteine – nicht wie Kohlenhydrate oder Fette – nicht direkt in den Fettdepots. Er verwendet sie stattdessen als Baustein für Körperzellen, Haut, Haare, Muskeln usw. Nicht benötigte Proteine werden nicht gespeichert. Kohlenhydrate und Proteine haben in etwa gleich viele Kalorien. Der Vorteil von Protein-Kalorien liegt aber darin, dass fast ein Viertel von deinem Körper zum Verdauen gebraucht werden.
Casein Dosierung & Einnahme
Die meisten Nutzer nehmen etwa 2 g Casein pro kg Körpergewicht und Tag ein. Bitte achte aber genau auf die Dosierungshinweise des Herstellers, denn die Supplemente sind meist unterschiedlich hoch konzentriert. Beginne mit einer kleinen Dosierung und steigere dich dann langsam. Rechne bei der Bestimmung der Tagesdosis auch die Menge an Protein ein, die du über die Nahrung oder andere Supplemente zu dir nimmst.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Casein einzunehmen?
Am Morgen:
Um deinen Proteinspeicher, die über Nacht leer geworden sind, wieder aufzufüllen kannst du schon morgens einen Casein Protein-Shake trinken.
Über den Tag verteilt / vor oder nach dem Training:
Damit du überhaupt Muskeln aufbauen kannst, brauchst du Proteine, die du deinem Körper idealerweise auch gleich nach dem Training und über den Tag verteilt gibst. Das hilft auch bei der Muskelregeneration.
Am Abend
Casein wird gerne als „Über-Nacht-Protein“ bezeichnet, denn es versorgt deinen Körper über die Nacht hinweg ideal mit Proteinen, sodass Muskeln aufgebaut und Regeneration angetrieben werden kann.
Casein gehört zu den Hauptauslösern von Kuhmilchallergien, weshalb es für Menschen mit Lactose- oder Casein-Unverträglichkeit nicht geeignet ist. Für diejenigen gibt es zahlreiche andere Protein-Supplemente wie Beef Protein, Mehrkomponenten Protein (MKP), Whey Protein oder Whey Isolat.
Casein online bestellen
Baust du automatisch Muskeln auf und Fett ab, wenn du Casein nimmst? Nein, das ist leider nicht der Fall! Deine regelmäßigen Workouts musst – oder darfst – du auch weiterhin durchführen und du solltest (weiterhin) auf deine Ernährung achten. Casein kann dich aber bei denen persönlichen Zielen extrem unterstützen!
Was musst du nun beachten, wenn du ein Casein Supplement kaufen willst? Schau in erster Linie auf die Qualität und die biologische Wertigkeit! Je höher beides ist, desto weniger Pulver brauchst du. Aufgrund der hochwertigeren Wirkstoffe ist es deutlich effektiver und tut deinem Körper – und deinem Geldbeutel – besser. Viele Casein Supplementen enthalten auch gleich wichtige Aminosäuren wie BCAAs, Glutamin, Arginin usw. Hier lohnt sich ein Blick auf die genaue Zusammensetzung!
Casein, das Milchprotein, ist ein äußerst effektives Eiweiß mit exzellenter Langzeitwirkung und damit Eiweißquelle für die Nacht perfekt geeignet. Ideal ist auch die Kombination mit dem schnell wirksamen Whey Protein.
Egal, ob Frühstücks-Proteine oder Casein-Shake für abends, nach dem Training oder zwischendurch: Wir haben für jeden Sportler das Richtige!
Du hast noch Fragen zu unseren Casein Supplementen? Dann melde dich gerne bei uns!
