Spricht oder schreibt man von Carnitin, meint man eigentlich L-Carnitin. Es handelt sich hierbei um die chemische Verbindung aus den Aminosäuren Lysin und Methionin, welche im menschlichen Körper (und anderen Lebewesen) selbst hergestellt wird.
Vor allem im Sportbereich ist L-Carnitin eines der bekanntesten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, dem viel Positives zugesprochen wird. Die wohl beste Eigenschaft: L-Carnitin ist ein echter Fatburner und L-Carnitin bringt Energie in deine Zellen!
Ein höherer Carnitin-Spiegel kann positive Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel und das Training (Leistungssteigerung & schnellere Regeneration nach dem Workout) haben, weshalb viele Sportler L-Carnitin als Supplement nehmen. Hauptsächlich wird das natürlich vorkommende Carnitin über Fleisch in der Nahrung aufgenommen, weshalb auch für viele Vegetarier die Nahrungsergänzung mit Carnitin positiv sein kann. Ist zu wenig L-Carnitin in deinem Körper vorhanden, stehen weniger Fettsäuren zur Energiegewinnung zur Verfügung. Weniger Fett wird verbrannt und es ist sogar möglich, dass die nicht benötigten Fette langfristig eingelagert werden. Achte also dringend darauf, dass du keinen Carnitin-Mangel hast!
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Carnitin spielt in deinem Energiestoffwechsel im Transport von Fettsäuren eine ganz entscheidende Rolle. L-Carnitin reagiert in deinem Stoffwechsel mit Fettsäuren: Es aktiviert sie nämlich. Die Fettsäuren werden von L-Carnitin gebunden und dann in die Mitochondrien transportiert, wo sie verbrannt und in Energie umgewandelt werden. Als Transportstoff von Fettsäuren ist L-Carnitin hauptsächlich im Herz, Gehirn und im Muskelgewebe zu finden. Wenn in deinem Körper nicht genug L-Carnitin hergestellt oder durch die Nahrung aufgenommen wird, kann das Störungen in deinem Stoffwechsel hervorrufen.
Die wichtigsten Vorteile, die man Carnitin nachsagt:
Fatburner: kurbelt deine Fettverbrennung radikal an
Trainings-Booster: lässt dich maximal deine Leistung steigern
Regenerations-Verbesserer: nach dem Training bist du schneller wieder fit
Stimmungsaufheller: vermindert Depressionen oder hilft dagegen
Sex-Booster: sorgt für bessere Erektionsfähigkeit
Muskelschutz: kein Abbau von wertvoller Muskelmasse
und vieles mehr
Fatburner L-Carnitin
L-Carnitin wird zurecht häufig als Fatburner bezeichnet. In Studien wurde gezeigt, dass dank L-Carnitin der Fetttransport messbar angekurbelt werden konnte. Viele Nutzer berichten, dass es ein echter Turbo für die Fettverbrennung ist und sie endlich die lästigen Pölsterchen los werden konnten. Das heißt aber nicht, dass du automatisch Gewicht verlierst. L-Carnitin hat keine eigenständige Eigenschaft als Schlankheitsmittel, sondern die Geschwindigkeit der Fettverbrennung optimiert.
Wenn du Körperfett abbauen willst, musst du viele Faktoren beachten: dein Trainings-Pensum, deine Ernährung, dein Körper mit seinen individuellen Eigenschaften, wann und welches L-Carnitin du nimmst, welche Dosierung du verwendest und vieles mehr. Wenn du auf deine Ernährung achtest – wir raten dir zu einer kohlenhydratarmen und eiweißreichen Diät – und regelmäßig Sport treibst, kannst du mit L-Carnitin dein Gewicht kontrollieren und noch besser: Körperfett abbauen. Aber klar: Ohne Fleiß kein Preis! Du musst für einen definierten Traum-Body schon etwas tun!
L-Carnitin für Sportler
Herrscht in deinem Körper ein Carnitin-Mangel, kann es dazu kommen, dass wertvolle Muskelmasse abgebaut wird. Zur Energiegewinnung verwendet dein Körper als Erstes Kohlenhydrate, dann Fette und schließlich Eiweiße/Proteine. Sind die Kohlenhydrate und Fette aufgebraucht oder stehen nicht zur Verfügung, beginnt der Abbau von Muskelmasse. Wenn dagegen dein Körper gut mit Carnitin versorgt ist, nimmt er statt Eiweiß/Protein die vorhandenen Fettreserven. Und genau das ist es, was L-Carnitin zum Fatburner macht!
L-Carnitin als Supplement/Nahrungsergänzungsmittel ist insbesondere bei Ausdauersportler und Bodybuildern sehr beliebt. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass ein höherer Carnitin-Spiegel im Körper zu einer Leistungssteigerung führen kann. Außerdem wird Carnitin ein positiver Einfluss auf die Regeneration nach dem Training/Workout oder anderer körperlichen Anstrengung nachgesagt. Dazu kommt, dass L-Carnitin ein echter Fettkiller ist und auch dich auf deinem Weg zum Traum-Körper effektiv unterstützen kann.
L-Carnitin Dosierung
Wann am Tag solltest du L-Carnitin nehmen? Prinzipiell ist das total egal. Meistens wird die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Training empfohlen, damit genügend L-Carnitin pünktlich zum Training deinem Körper zur Verfügung steht. Wenn du eine Diät machst, solltest du morgens und abends das L-Carnitin Supplement nehmen.
Wenn du abwechslungsreiche Misch-Kost isst – also Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Getreide usw. – dann nimmst du pro Tag etwa 300 mg Carnitin auf. Carnitin ist insbesondere in Fleisch. Mehr dazu liest du im nächsten Absatz. Wichtig ist, dass du das bei der Berechnung der für dich richtigen Dosierung einberechnest. Und noch wichtiger ist, dass du dir die Hinweise auf dem jeweiligen Produkt gut durchliest und befolgst.
Für die meisten L-Carnitin Supplements liegt die Dosierungsempfehlung bei 1 bis 4 Gramm pro Tag für Erwachsene. Wenn du L-Carnitin als Fatburner einsetzen willst, wird häufig zu 1,5 Gramm Carnitin zwei Mal pro Tag geraten.
In Studien zur richtigen L-Carnitin Dosierung gab es leider sehr unterschiedliche Ergebnisse. Achte also genau auf deinen Körper, starte mit der geringsten Dosierung und steigere sie langsam. Wir raten dir ab, eine zu hohe Dosis L-Carnitin – also mehr als 5 Gramm pro Tag – zu nehmen, denn das kann zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.
Am besten reichert sich Carnitin im Muskel an, wenn es in Kombination mit Kohlenhydraten genommen wird. Grund ist die Insulinausschüttung, die für eine bessere Aufnahme in den Muskeln führt.
Carnitin in Lebensmitteln
Carnitin ist in unterschiedlich hohen Anteilen in einigen Nahrungsmittel zu finden. Insbesondere rotes Fleisch – also Lamm-, Schaf- und Rehfleisch sowie Rind (Hüftsteak, Gulasch und Hack) – enthalten viel Carnitin. In vegetarischen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst ist deutlich weniger oder kaum Carnitin enthalten. Isst du Fleisch und Fisch, nimmst du täglich bis zu ca. 300 mg L-Carnitin zu dir. Wenn du als Vegetarier auch Milchprodukte isst, bekommst du etwa 15 bis 20% dieser Menge. Veganer bringen es auf nur 3 bis 10%. Als pflanzliches Nahrungsmittel haben Pilze die höchsten Mengen an Carnitin. Stehen deinem Organismus genug Vitamin C, Vitamin B3, B6 und B12, Niacin sowie Eisen zur Verfügung, deckt er den restlichen Bedarf fast komplett selbst.
L-Carnitin Nebenwirkungen
Zurecht gilt L-Carnitin gilt als eines der sichersten Supplemente. Carnitin ist wasserlöslich. Wenn du zu viel L-Carnitin einnimmst, wird es über den Harnstoffzyklus mit dem Urin einfach ausgeschieden.
Es gibt viele Studien und Tests mit Carnitin und bis auf vereinzelt auftretende Probleme beim Einschlafen, gab es keine Nebenwirkungen. In vielen Fatburner Kapseln und Tabletten wir aber L-Carnitin mit Koffein, Guarana oder anderen anregenden Substanzen kombiniert. Das kann dann natürlich schon zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen usw. führen, wenn du zum Beispiel auf Koffein stark reagierst.
Gerne beraten wir dich, welches L-Carnitin-Supplement das richtige für dich ist!
