Erste Schritte im Bodybuilding: Welche Supplements brauchen Anfänger?

Beginnen Sie Ihre Bodybuilding-Reise und fragen sich, welche Supplements Sie als Anfänger brauchen? In diesem Artikel führen wir Sie durch die Grundlagen der Nahrungsergänzungsmittel, die jedem Bodybuilding-Neuling helfen können, seine Ziele zu erreichen. Wir besprechen die wichtigsten Supplements wie Protein, und Kreatin, erläutern ihre Vorteile und wie sie zum Muskelaufbau beitragen. Zudem geben wir praktische Tipps zur Auswahl und Dosierung, damit Sie sicher und effektiv starten können.

Sind Supplements für Fitness- und Bodybuilding-Anfänger notwendig?

Der Markt für Sport Supplements und Nahrungsergänzungsmittel ist groß und unübersichtlich. Es ist wichtig zu wissen, welche Produkte wirklich sinnvoll sind, besonders für Anfänger. Grundsätzlich sollten folgende Grundregeln beachtet werden, um effektiv und nachhaltig Muskelmasse aufzubauen:

1. Intensive Trainingseinheiten: Ohne hartes Training gibt es keinen Fortschritt.
2. Professionelles Trainingsprogramm: Ein Programm, das speziell auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
3. Ausgewogener Ernährungsplan: Sichere eine ausreichende und angemessene Nährstoffzufuhr.

An diesem dritten Punkt kommen Supplements ins Spiel: Sie können helfen, Nährstofflücken zu schließen und den Körper regelmäßig mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Als Anfänger sind Nahrungsergänzungsmittel eine Unterstützung, keine Wundermittel — die harte Arbeit beim Training lässt sich nicht ersetzen.

Als Anfänger kannst du von wissenschaftlich unterstützten Supplements profitieren, die sowohl effektiv als auch sicher sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind alles, was du brauchst, um Muskelmasse aufzubauen, Energie zu steigern und gesund zu bleiben:

Protein Supplements für Anfänger

Proteinpulver ist ein unverzichtbares Supplement für jeden Bodybuilder, unabhängig vom Erfahrungsgrad. Die Einnahme von Protein, vor und nach dem Training, liefert Aminosäuren in kritischen Phasen des Muskelwachstums. Molkenproteinpulver, reich an den BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin, spielt eine entscheidende Rolle bei der Proteinsynthese. Leucin ist besonders wichtig, da es als Stimulator für den Muskelprotein-Aufbau fungiert und die Aminosäuren als Bausteine nutzt.

Vorteile von Protein Supplements:

• Zusätzliches Protein fördert Muskelgröße und -kraft.
• Schnell verdauliche Proteinquellen wie Whey, unmittelbar vor, während oder nach dem Training eingenommen, steigern die Proteinsynthese und Regeneration.
• Eine proteinreiche Ernährung kann den Fettabbau unterstützen, vorausgesetzt deine Leber und Nieren sind gesund und deine Fettquellen hochwertig.
• Viele Bodybuilder berichten von einem besseren Wohlbefinden durch die Einnahme von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln.

Optimaler Zeitpunkt für die Einnahme: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Protein vor dem Training effektiver sein könnte als danach. Du könntest einen Shake vorbereiten, vor dem Training zu trinken beginnen und während des Trainings weitertrinken.

Einnahmeempfehlung: Nimm 20 Gramm vor dem Training und weitere 20 – 40 Gramm nach dem Training zu dir.

Creatine Supplement für Anfänger

Creatin, eine natürlich vorkommende Aminosäure in Fleisch und Fisch, wird vom Körper zur Energieproduktion verwendet, besonders während kurzer, intensiver Trainingseinheiten wie Sprinten oder Gewichtheben. Es hat umfangreiche wissenschaftliche Unterstützung erhalten, die zeigt, dass es effektiv die Muskelgröße und -kraft steigern kann.

Creatin-Supplemente gibt es in verschiedenen Formen, darunter Pulver und Pillen. Entdecke mehr über die Vorteile und wie du sie nutzen kannst: Creatin Supplements.

Wichtige Vorteile von Creatin:

• Creatin erhöht das Wassergewicht in den Muskeln, was die Muskelzellen dazu anregt, durch Dehnung ihrer Membran die Proteinsynthese zu erhöhen. Dies fördert echtes, langfristiges Muskelwachstum.
• Kreatin kann die Muskelmasse signifikant erhöhen, durchschnittlich um bis zu 4,5 kg, und die Muskelkraft um mehr als 10 % steigern.
• Es bietet eine schnelle Energiequelle für Muskeln, was zu einer erhöhten Anzahl an Wiederholungen und dadurch zu einer Zunahme der Muskelkraft und -größe führen kann.

Einnahmeempfehlung: Je nach Kreatinform sollte 1 – 5 Gramm Creatin vor und nach dem Training, idealerweise zusammen mit Molkenprotein, eingenommen werden.

Pre-Workout Booster für Anfänger

Viele Neulinge im Kraftsport und Bodybuilding finden es herausfordernd, durchgehend motiviert zu bleiben. An Tagen, wenn die Energie fehlt, können Trainingsbooster und Pre-Workout Booster eine wertvolle Unterstützung sein. Diese Produkte sind speziell entwickelt, um dir zusätzliche Energie, verbesserten Fokus und gesteigerten Pump beim Training zu bieten.

Anwendung: Pre-Workout Booster sollten nicht täglich, sondern gezielt an Tagen verwendet werden, an denen du einen extra Motivationsschub benötigst, um deinen Trainingsplan zu erfüllen.

Einnahmeempfehlung: Nimm den Booster 30 – 60 Minuten vor dem Training ein.

• Centurion Labz Rage XXX
• APS Mesomorph V4 DMHA + DMAA
• Dark Labs CRACK DMAA
• Swiss Pharmaceuticals Poison DMAA Booster

Fish Oil Supplements für Anfänger

Fischöl-Ergänzungen, reich an den essentiellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration, und fördern den Fettabbau.

Regelmäßiger Verzehr von Omega-3-reichem Fisch ist eine Option, doch Bedenken hinsichtlich Schadstoffbelastungen und Umweltaspekten führen dazu, dass viele auf Supplements zurückgreifen. Hochwertige Fischöl-Ergänzungen, die überwiegend aus EPA und DHA bestehen, sind frei von Schadstoffen und sicher in der Anwendung.

Einnahmeempfehlung: Täglich 2 – 6 Gramm in zwei geteilten Dosen zusammen mit Mahlzeiten einnehmen.